Elke vorm van beweging is goed
Laten we vooropstellen dat elke vorm van beweging goed is voor de mens. Fysieke beweging houdt de mens fit en vitaal. Iets wat naarmate je ouder wordt ontzettend veel voordelen met zich meebrengt.
Afvallen en bewegen
Elke vorm bewegen kan je helpen bij het behalen van je afvaldoel. Uiteindelijk is afvallen namelijk relatief eenvoudig. Het draait erom dat je meer energie verbrand dan dat je binnenkrijgt. Dus als je het heel plat slaat, dan is het zo: dat hoe meer energie je verbrand, hoe meer je afvalt (mits je het eten en drinken onder controle houdt).
Bij een stevige wandeling verbrand je energie. Dat betekent dus wandelen zeker kan bijdragen aan het behalen van jouw afvaldoel.
Wandelen beter dan hardlopen
Ondanks het feit dat je met een uur hardlopen meer calorieën verbrand, is wandelen een betere bewegingsvorm om af te vallen. Dit heeft te maken met hetgeen wat je verbrand. Tijdens het hardlopen verbrand je voornamelijk koolhydraten. Bij wandelen is gebleken dat de calorieën die je verbrand afkomstig zijn uit vet.
En dat is precies wat je wilt. Je wilt namelijk graag die overtollige kilo’s af. Kilo’s die bestaan uit vet.
Verbranding calorieën
Het is moeilijk om aan te geven hoeveel calorieën je verbrand tijdens een wandeling. Dit omdat het afhankelijk is van verschillende factoren. Zo verbrand een vrouw doorgaans minder calorieën dan een man. Dit heeft alles te maken met het feit dat een man doorgaans zwaarder is. En zwaardere mensen verbranden in vergelijking met mensen van minder gewicht meer calorieën.
Ook de intensiteit van de wandeling is van grote invloed. Het maakt nogal een verschil als je aan het slenteren bent in een winkelstraat of actief aan het wandelen ben in het bos. Je lichaam wordt tijdens het slenteren in een winkelstraat aanzienlijk minder aan het werk gezet dan tijdens een actieve en flinke wandeling. Hierdoor verbrand je meer calorieën.
Indicatie
Om je toch een indicatie te geven, gaan we in onderstaande tabel uit van verschillend gewicht en verschillende wandel intensiteiten:
| Wandeling van een uur | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
| Lange intensiteit | 50 | 55 | 62 | 70 |
| Gemiddelde intensiteit | 65 | 77 | 90 | 103 |
| Hoge intensiteit | 85 | 100 | 115 | 132 |
Misschien vind je dit ook interessant?
