Sit-up
De sit-up is een veel beoefende fitness oefening die bedoeld is voor het versterken van de buikspieren. De oefening is relatief simpel en is vrijwel overal uit te voeren. Dit omdat je bij het uitvoeren van de oefening in principe geen attributen nodig bent. We zeggen er nadrukkelijk bij: in principe, omdat er sit-up varianten zijn waarbij dit wel het geval is.
Hoe uit te voeren?
Zoals gezegd is de sit-up geen moeilijke oefening. Althans, technisch gezien. De oefening kan namelijk wel vrij zwaar zijn. Om je een beeld te geven hoe de oefening in z’n werk gaat nemen we de oefening in een aantal overzichtelijke stappen met je door:
- Ga met je rug plat op de grond liggen en zet je voeten plat op de grond neer
- Pak vervolgens met je linkerhand je rechterschouder vast en met je rechterhand je linkerschouder
- Kies hierna een punt op het plafond waar je naar blijft kijken. Dit om te voorkomen dat je jouw kin op je borst drukt
- Kom dan langzaam en met het hele bovenlijf van de grond
- Als het goed is neem je nu een zithouding aan?
- Zodra dit gelukt is houd je deze positie enkele seconden vast
- Beweeg vervolgens langzaam richting startpositie
- Herhaal bovenstaande meerdere malen.
Verschil sit-up en crunches
Vaak wordt er gedacht dat sit-ups hetzelfde is als crunches. Echter is dat niet het geval. Bij crunches kom je namelijk niet met het hele bovenlijf van de grond. Iets wat bij sit-ups wel het geval is.
Verschillende varianten
Hierboven hebben we de meest basic variant voor je uitgeschreven. Echter zijn meer mogelijkheden. We sommen een 3-tal varianten voor je op:
- Weighted sit-ups
- Weighted decline sit-ups
- Decline sit-up
Gerelateerde producten
Misschien vind je dit ook interessant?
