Crunches
Crunches is een effectieve en veel beoefende fitness oefening die bij bijdraagt aan het versterken en verstevigen van je rechte buikspier (musculus rectus abdominis).
Hoe uit te voeren?
De oefening is relatief simpel en vrijwel overal uit te voeren. Om je een idee te geven nemen we de meest basic vorm in een aantal overzichtelijke stappen met je door:
- Ga met je rug plat op een matje liggen
- Trek vervolgens je knieën op en zorg dat je voeten in z’n geheel op de grond staan
- Plaats je handen onder je nek of kruislings voor je borst
- Til vervolgens je schouders van de grond, doe dit door je buikspieren aan te spannen
- Houdt je onderrug op de grond en probeer in die positie zo ver mogelijk omhoog te komen
- Wanneer je dit punt bereikt hebt hou je deze positie enkele seconden vast
- Laat je vervolgens rustig zakken
- Herhaal bovenstaande meerdere malen
Verschil sit-up en crunches
Veel mensen denken dat crunches hetzelfde zijn als sit-ups. Echter is dat niet het geval. Het verschil zit ‘m in het feit dat je bij sit-ups met je bovenlichaam volledig van de grond komt. Iets wat bij crunches niet het geval is. Daar blijft de onderrug altijd in contact houden met de grond.
Verschillende varianten
Hierboven hebben we de meest basic vorm voor je uitgeschreven. Echter zijn er meerdere varianten. Om je een idee te geven sommen we deze voor je op:
- Side crunch
- Reverse crunch
- Bicycle crunch
- Cable crunch
- Kick down crunch
- Ball crunch
