Glute bridge
De glute bridge is een zeer effectieve fitness oefening die vrijwel overal is uit te voeren. De oefening kent meerdere varianten en is uit te voeren met gewichten maar ook zonder gewichten. Zodra je voor het laatste kiest ben je alleen motivatie en ruimte nodig.
Welke spieren train je?
De glute bridge is een oefening waar veel spieren worden aangespannen. Zij het dat de oefening met name bedoeld is voor het trainen van de achterste beenspieren en de bilspieren. De oefening lijkt in eerste instantie heel simpel en makkelijk uitvoerbaar. Echter blijkt dit na meerdere herhalingen toch anders te zijn.
Hoe voer je de glute bridge uit?
Zoals gezegd is de glute bridge geen moeilijke oefening. We nemen de meest basic vorm in overzichtelijke stappen met je door:
- Ga met je rug plat op een mat liggen
- Zet de voeten op heupbreedte uit elkaar
- Trek je voeten zo ver mogelijk naar je toe
- Leg je armen uitgestrekt naast je neer
- Til vervolgens je billen van de grond
- Duw je billen dusdanig de lucht in dat je onderrug, billen en dijen een rechte lijn vormen
- Zorg dat je geen kracht zet met je handen/armen
- Eenmaal daar houd je de positie een seconde vast
- Vervolgens laat je de billen zakken tot net boven de grond (niet helemaal laten zakken dus ;))
- Houdt dit vervolgens een seconde vast en druk vervolgens je billen weer de lucht in
- Herhaal dit vervolgens meerdere malen
Verschillende varianten
Hierboven nemen we de meest standaard vorm met je door. Echter zijn er verschillende varianten. Varianten die de oefening gevarieerder en zwaarder maken. Om je een beeld te geven van de verschillende opties, sommen we er een aantal op:
- Glute bridge met gewichten
- Single leg glute bridge
- Verhoogde glute bridge
Gerelateerde producten
Misschien vind je dit ook interessant?
