Military press
De military press is een effectieve fitnessoefeningen waarbij voornamelijk de schouders getraind wordt. De oefening is een variant op de overhead press en zit bij veel bodybuilders, gewichtheffers, powerlifters en andere sporters standaard in het trainingsschema.
Hoe uit te voeren?
Heb je geen idee hoe je de military press moet uitvoeren? Of wil je weten wat belangrijke aandachtspunten zijn? We sommen onderstaand een aantal praktische punten voor je op:
- Neem een barbell en kiest het juiste gewicht
- Ga achter de stang
- Plaat je voeten op heupbreedte
- Pak de barbell met overhandse greep vast
- Til de barbell op tot boven je schouders
- Zorg dat je een rechte rug houdt
- Laat het gewicht vervolgens tot iets boven je borst zakken
- Om vanuit daar de barbell weer explosief uit te stoten
- Herhaal de oefening vervolgens meerdere malen
Verschillende varianten
Hierboven nemen we de meest standaard variant met je door. Die wordt ook wel de standing military press genoemd. Echter kun je de oefening ook zittend uitvoeren. De juiste benaming voor deze oefening is de seated military press.
Daarnaast is de oefening ook met een dumbbell in plaats van met een stang uit te voeren. In dat geval heet de oefening niet de military press maar de dumbbell military press.
Misverstanden
Vaak wordt er gedacht dat de overhead press hetzelfde is als de military press. Echter is dat niet zo. De military press is namelijk een variant op de overhead press. Het verschil zit hem in het feit dat je bij de military press de voeten dichter bij elkaar houdt. De dumbell variant wordt vaak verward met de shoulder press oefening.
Gerelateerde producten
Misschien vind je dit ook interessant?
