Planken
Planking is een statische fitnessoefening waarbij de romp stabiliteit wordt getraind. Bij het uitvoeren van de oefeningen worden ontzettend veel spieren belast. Zij het dat de rugstrekker, rechte buikspier en dwarse buikspier het meest worden belast. Het fijne aan de oefening is dat deze vrijwel overal is uit te voeren. Dit omdat je geen materialen en attributen nodig bent.
Hoe uit te voeren?
De vraag is natuurlijk. Hoe voer je een goede plank uit? Om je daar mee te helpen nemen we een aantal praktische stappen met je door.
- Neem een fitnessmatje en ga op je buik liggen
- Plaats vervolgens je onderarmen op de grond
- Zorg dat je ellebogen onder je schouder zitten
- Ga vervolgens op je tenen staan om je onderlichaam omhoog te brengen
- Zorg dat je met je lijf een mooie rechte lijn vorm
- Span je buikspieren aan en trek je navel in
- Blijf zo lang mogelijk in deze houding zitten
Verschillende varianten
Hierboven nemen we de meest standaard plank variant met je door. Echter zijn heel veel verschillende vormen. Om je een idee te geven sommen we ze voor je op:
- Plank jacks
- Plank up downs
- Shoulder taps
- Elbow plank pike jacks
- Wide grip push-ups
- Plank pike jumps
- Plank knee twist
- Straight-arm plank and raise
- Swiss ball plank
- Three way plank
- Side plank
Voorbeeld van de side plank
Trillen is niet erg
Het kan zijn dat je bij deze oefening begint te trillen. In dat geval is het belangrijk dat je stug door blijft gaan. Het trillen betekent namelijk dat je het lichaam aan het uitdagen bent. Iets wat je graag door wilt zetten omdat dit ervoor zorgt dat je lichaam op ten duur sterker, slanker en steviger wordt.
