Lichamelijke voordelen van wandelen
Lopen is één van de eerste dingen die mensen leren. Wandelen is mede daardoor erg toegankelijk. Heeft u even pauze op het werk of wat tijd over in uw verder drukke schema? Door even een blokje om te gaan vult u deze tijd nuttig en gezond in. De gezonde voordelen van wandelen zijn namelijk:
- Wandelen verlaagt uw risico op diabetes.
- Wandelen is een goede manier om af te vallen.
- Wandelen is zeer goed voor uw hart- en bloedvaten.
- Wandelen zorgt voor het opbouwen van conditie.
- Wandelen verlaagt de kans op verschillende vormen van kanker.
- Wandelen is goed voor uw (been)spieren.
- Wandelen is goed voor het kraakbeen.
Mentale pluspunten van wandelen
Naast de vele voordelen voor uw fysieke gezondheid is wandelen ook goed voor uw mentale gesteldheid. Wandelen zorgt namelijk voor:
- Een beter humeur: Dit komt omdat uw hersenen tijdens beweging meer gelukstofjes, zoals endorfine en serotonine, aanmaken. Deze stofjes zorgen voor geluk, euforie en hebben een pijnstillende werking.
- Betere nachtrust: Door regelmatig te wandelen stimuleert u uw dag- en nachtritme. Hierdoor komt u sneller en beter in slaap.
- Ontspanning: Wandelen is perfect om even de gaten te laten gaan en u geen zorgen te maken.
- Stress vermindering: Wandelen zorgt ervoor dat de stress die u mogelijk ervaart wegzakt.
Tips voor beginnende wandelaars
- Hanteer een schema als stok achter de deur.
- Gebruik dit schema als leidraad. Wanneer een wandelsessie wordt gemist, is het niet nodig om deze in te halen. Blijf het schema verder volgen.
- Staar je niet blind op snelheid en afstand. Lekker wandelen is belangrijker dan veel of snel wandelen. Het blijft namelijk een hobby en moet dus vooral leuk blijven.
- Gebruik goede en comfortabele schoenen.
- Gebruik eventueel speciale sokken om blaren te voorkomen.
- Volg je route met een wandelhorloge of –app.
- Start uw wandeling minimaal één uur na het nemen van een maaltijd.
- Span tijdens het lopen uw buik aan. Hierdoor traint u naast uw beenspieren ook nog eens uw buikspieren.
