Waarom is wandelen zo gezond?
Dat wandelen gezond is weet vrijwel iedereen. Maar wat maakt het wandelen nou zo gezond? We sommen de vele voordelen van de bezigheid op:
- Wandelen zorgt voor het kwijtraken van kilo’s.
- Wandelen vergt weinig voorbereiding. Wanneer je even pauze hebt of niks te doen hebt, stap je naar buiten en je bent al begonnen.
- Wandelen kan vrijwel overal.
- Wandelen vermindert stress.
- Wandelen geeft een vrolijk en prettig gevoel.
- Wandelen is goed voor been- en bilspieren.
- Wandelen verlaagt het risico op kanker, diabetes, dementie en beroertes.
Hoeveel afstand wandelen voor afvallen?
Mensen die willen afvallen moeten over het algemeen meer op hun voeding letten en meer bewegen. Het één heeft geen zin wanneer het ander niet wordt toegepast. Wanneer je goed let op het eten en het aantal calorieën dat jij inneemt kan je beginnen met wandelen. Tijdens het wandelen worden relatief veel calorieën verbrand en zult u vroeg of laat afvallen. Maar hoe lang en hoeveel moet u dan wandelen?
Mensen die beginnen met wandelen krijgen doorgaans het advies om 10.000 stappen per dag te zetten. Dit doel komt voort uit de haalbaarheid en het gewenste effect. De stelregel is dat 10.000 stappen per dag grofweg neerkomt op zo’n 7 kilometer. Natuurlijk is dit afhankelijk van de stapgrote. 7 kilometer wandelen kost, in het geval van een gemiddeld wandeltempo, zo’n anderhalf uur. Dit kan in 2/3 delen worden opgesplitst. Wij raden af om meer dan drie sessies te doen, omdat dit niet bevorderlijk is voor de verbanding en conditie.
Tips voor beginnende wandelaars
Wanneer je begint met wandelen en nog weinig ervaring heeft met het lopen van langere afstanden is het goed om beslagen ten ijs te treden. Wij geven je dan ook een aantal tips mee:
- Staar je niet blind op snelheid en afstand. Lekker wandelen is belangrijker dan veel of snel wandelen. Het moet ten slot van rekening leuk blijven!
- Hanteer een schema als stok achter de deur.
- Gebruik dit schema als leidraad. Wanneer een wandelsessie wordt gemist, is het niet nodig om deze in te halen. Blijf het schema verder volgen.
- Gebruik goede en comfortabele schoenen.
- Volg je route met een wandelhorloge of –app.
- Start uw wandeling minimaal één uur na een maaltijd.
