Lunges
De lunge is een fitness oefening die staat voor uitvalspas. De oefening kun je vrijwel overal uitvoeren is en relatief simpel. Bedoeling is dat je vanuit een rechtopstaande positie met één been een stap naar voren maakt. Zaak is om zo ver naar voren te stappen dat het onderbeen een hoek van 90 graden maakt met de grond. De knie van het andere been, in dit geval dus het achterste been, zakt tijdens het uitvoeren van de oefening naar de grond. Let wel: het is de bedoeling dat de grond niet geraakt wordt.
Als het goed is heb je nu één been voor en één been achter. Zodra je deze positie hebt aangenomen stap je met het voorste been weer terug waardoor je weer in de startpositie terecht komt. Dit kun je vervolgens meerdere malen herhalen. Ook is het raadzaam om van been te wisselen.
Verschillende varianten
Hierboven beschrijven we de meest standaard variant. Echter zijn er heel veel verschillende lunge mogelijkheden en varianten. Zo is de oefening ook zijwaarts en met gewichten uit te oefenen. Om je een idee te geven sommen we een aantal varianten voor je op:
- Walking lunges
- Zijwaartse lunges
- Reverse lunges
- Lunge twist
- Dumbell lunges
Welke spieren train je?
De lunge is een uiterst effectieve trainingsoefening waar veel spieren bij gebruikt worden. Echter zijn er slechts een aantal spieren die echt belast worden. Bij de lunge zijn dat de quadriceps, hamstrings en bilspieren.
Relevante producten
Misschien vind je dit ook interessant?
