Deadliften
Deadliften is zonder meer één van de meest bekende en meest uitgevoerde fitness oefeningen. De oefening is ongekend populair omdat je door deze oefeningen meerdere spieren tegelijkertijd traint. Daarnaast is de oefening vrijwel overal uit te voeren. Dit omdat er relatief weinig ruimte voor nodig is.
Positieve effecten op het lijf
Als je deadlifts goed weet uit te voeren dan heeft dit veel positieve effecten op het lijf. Denk hierbij aan een verbeterde stofwisseling maar ook aan het feit dat het lichaam hierdoor vet weet om te zetten naar energie. Deadlifts wordt ook wel eens de aanjager van vetverbranding genoemd. De oefening is dus heel geschikt wanneer spiermassa wilt opbouwen maar ook zeker wanneer je vet wilt verbranden.
Hoe doe je een deadlift?
De deadlift is een relatief eenvoudige oefening. In die zien dat technisch gezien de oefening makkelijk is uit te voeren. Om je een idee te geven nemen we de oefeningen in een aantal overzichtelijke stappen met je door:
- Ga voor de stang staan
- Zet je voeten op heupbreedte
- Pak de stang vast, zorg dat de ene handpalm naar je toewijst en de ander van je afwijst
- Zorg dat je de stang op schouderbreedte vasthebt
- Span je buik en spieren aan
- Zorg dat je met een rechte rug de stang omhoogtrekt
- Voer dit door totdat je helemaal staat
- Duw je heup vervolgens naar voren
- Houdt deze positie voor een korte tijd vast
- Span je spieren wederom aan
- Breng de stang weer rustig naar de grond
Verschillende varianten
Hierboven hebben we de meest basic variant voor je uitgeschreven. Echter zijn hier varianten op bedacht. Om je een idee te geven sommen we deze voor je op:
- Conventional deadlift
- Sumo deadlift
- Stiff Leg deadlift
- Single leg dumbell deadlift
- Romanian deadlift
Welke spieren train je?
Tijdens het deadliften wordt er een groot aantal spieren aangesproken. Denk hierbij aan de beenspieren (quadriceps en hamstrings), bilspieren (gluteus), rugspieren (o.a. trapezius en latissimus dorsi erector spinea), armspieren (biceps, triceps, brachialis) en de schouderspieren.