Kettlebell
De kettlebell is een gewicht dat lijkt op een kanonskogel met een handvat eraan. Deze is te verkrijgen in veel verschillende gewichten, voorbeelden daarvan zijn de kettlebells van 6 kilogram, 16 kilogram, 24 kilogram, 32 kilogram 40 kilogram en 48 kilogram.
Het ontstaan
De kettlebell is een product dat in Rusland al eeuwenlang gebruikt wordt. Deze werd en wordt ingezet als middel om de gestelde doelen van militair personeel en sporters te behalen. Tegenwoordig is het product niet alleen in Rusland ongekend populair. Het product is niet meer weg te denken uit de ‘normale’ sportschool. Het is dan ook niet voor niets dat vrijwel elke sportschool over de hele wereld, een paar kettlebells van verschillende gewichten heeft liggen.
Full body work-out
Veel mensen denken dat ze voor een goede en actieve training veel producten en ruimte nodig zijn. Echter is het tegendeel waar. Alleen met een kettlebell van een bepaald gewicht kun je al zeer effectief trainen. Dit omdat er heel veel verschillende oefeningen mogelijk zijn. Veel van deze oefeningen zijn compound oefeningen, dit zijn oefeningen waarbij je meerdere spieren tegelijkertijd traint. Het trainen van meerdere spiergroepen wordt ook wel een full body work-out genoemd.
Verschillende oefeningen
Zoals gezegd zijn er meerdere oefeningen te bedenken. Om je een idee te geven sommen we de meest populaire oefeningen voor je op:
- Squats met kettlebell
- Kettlebell swing
- Walking lunges met kettlebell
- One arm kettlebell row
- Deadlift
- Kettlebell one legged deadlift
- Uprights row
- Windmill
- Kettlebell ‘around the worlds’
- Single arm / floor glute bridge press
Relevante producten
Misschien vind je dit ook interessant?
