Medicijnbal
Een medicijnbal is een zware bal die bij veel fitness oefeningen en gymnastiekoefeningen gebruikt wordt. Vaak hebben dit type ballen een diameter van 30 tot 40 centimeter en wegen ze tussen de 1 en 1,5 kg. Zij het dat ze ook in veel andere maten en gewichten te krijgen zijn.
Een medicijnbal is in tegenstelling tot veel andere ballen niet alleen gevuld met lucht. Dit vanwege het simpele feit dat anders het gewicht niet gehaald wordt. Daarom wordt er kurk of kunststof aan toegevoegd.
Waar wordt een medicijnbal voor gebruikt?
Zoals gezegd wordt een medicijnbal vaak als sportproduct gebruikt. Er zijn dan ook tal van oefeningen te vinden waarbij de bal nodig is. Vaak zijn de oefeningen gericht op het verstevigen en versterken van diverse spiergroepen. Om je een idee te geven sommen we een aantal effectieve oefeningen voor je op:
- Lunge with rotation
- Medicine ball orange press
- Push-up medicine ball one side
- Medicine ball high with reversed crunch
- Slam rotation medicine ball, alternated
- Slam rotation medicine ball
- Swiss ball rotation medicine ball, alternated
- Push-up medicine ball, alternated
Verschillende ballen
Om het wat verwarrend te maken willen we je erop attenderen dat er meerdere verzwaarde ballen zijn. Echter is niet elke zware bal een medicijnbal er zijn namelijk ook wallballen en slamballen.
Een slamball gevuld met zand en lucht en is doorgaans zachter dan een medicijnbal. Daarnaast stuitert de bal minder goed. Een slamball wordt vaak gebruikt voor het smashen van de bal. In dat geval gooi je vanuit een staande positie de bal naar de grond om vervolgens de bal gehurkt op te pakken. Hiermee train je veel spieren in het lichaam, denk aan de bovenbeenspieren, buikspieren en bilspieren.
Daarnaast zijn er nog wallballen deze is vaak gevuld met zand en wol. Dat heeft als voordeel dat je de bal tegen de muur (de naam zegt het al) kan gooien en kan opvangen zonder dat dit gevolgen heeft. Een wallball is doorgaans een stuk zachter dan de andere twee ballen en kan voor veel diversiteit van je oefeningen zorgen.
Relevante producten
Misschien vind je dit ook interessant?
