Stuiteren op enkelhoogte
Bij deze oefening zak je door je knieën en blijf je staan waar je staat. De bedoeling is om je hand heel laag bij de grond te houden en vanuit daar te stuiteren. Omdat je laag bij de grond bent stuitert de bal dus heel erg vaak en heel erg snel. Probeer dit vanuit stilstand eerst met je rechterhand en daarna met je linkerhand.
Zodra dit te makkelijk gaat kun je ervoor kiezen om de bal zijwaarts in beweging te brengen. Dat wil zeggen dat je nog steeds laag zit, je met één hand stuitert maar deze nu van de linker naar de rechterenkel beweegt.
Een andere variant is door de bal naar de achterkant van je lichaam te bewegen. Deze hoef je niet door te voeren tot je achter je rug bent. Het is voldoende om de bal voorbij de hak van je voet te stuiteren. Als je deze oefening goed uitvoert beweeg je de romp en de heupen automatisch mee naar de kant van de bal.
Stuiteren op kniehoogte
Deze oefening lijkt erg veel op de oefening van hierboven. Zij het dat je de bal nu niet op enkelhoogte laat stuiteren maar op kniehoogte. Het is belangrijk dat je een actieve houding aanneemt waarbij je door de knieën zakt. Vanuit daar laat je de bal stuiteren waarbij het de bedoeling is dat deze niet hoger komt dan de knieën
Stuiteren op schouderhoogte
Het stuiteren op schouderhoogte is hetzelfde als de oefeningen stuiteren op enkelhoogte en stuiteren op kniehoogte. Zij het dat de bal nu tot de schouder moet komen. Bij deze oefening neem je nog steeds dezelfde houding aan en is het de bedoeling dat je de bal met één hand in beweging brengt.
Uiteraard is het raadzaam om de oefening ook met de andere arm uit te voeren.
Recht, recht, zijwaarts
De volgende oefening is wat gevarieerder dan bovenstaande. Zij het dat de basis hetzelfde blijft. Je neemt dus nog steeds een actieve houding aan waarbij je iets door de knieën zakt. Vanuit daar voer je onderstaande oefening met één hand uit. In het voorbeeld gaan we uit van de rechterhand.
- Je stuitert de bal met je rechterkant twee keer naar de grond
- Vervolgens duw je de bal naar links om vervolgens de bal weer naar rechts te brengen
- Eenmaal weer rechts stuiter je de bal weer twee keer naar de grond om vervolgens de oefening meerdere malen te herhalen
Handige basketbal oefeningen
Wil je meer gave basketbal oefeningen zien? Dan raden we aan om onderstaande video te bekijken. Deze video duurt 10 minuten en heeft heel veel verschillende oefeningen die bijdragen aan het verbeteren van je bal behandeling.
Goed beoordeelde producten
Misschien vind je dit ook interessant?
- Waar moet je op letten als je een basketbal koopt?
- Basketbal schoenen kopen: waar moet je op letten?
