Hoeveel stappen is één kilometer wandelen?
Het aantal stappen dat iemand nodig heeft om een kilometer te wandelen varieert natuurlijk. Dit komt doordat iedereen een andere stapgrote heeft. Een wiskunde vuistregel is dat een stap 70 centimeter is. Dit zal betekenen dat 1.000 stappen zo’n 700 meter is. Het is algemeen bekend dat het lopen van 10.000 per dag erg goed is voor de gezondheid. Dit betekent dat een wandeling van zeven kilometer per dag voldoende is om alle positieve effecten van wandelen te ervaren. Een gemiddeld wandeltempo is zo’n 5 kilometer per uur. Een wandeling van anderhalf uur is dus doorgaans een realistisch tijdbestek om zo’n zeven kilometer per uur te wandelen.
Positieve effecten van wandelen
Wandelen is erg goed voor de gezondheid en heeft vele voordelen. Wil jij alle voordelen weten? We sommen ze even op:
- Wandelen is een goede manier om af te vallen.
- Wandelen verlaagt het risico op diabetes.
- Wandelen is een goede manier om conditie op te bouwen.
- Wandelen is goed voor uw hart- en bloedvaten.
- Wandelen verlaagt de kans op kanker.
- Wandelen is goed voor uw (been)spieren.
- Wandelen is goed voor het kraakbeen.
Deze lichamelijke gevolgen van wandelen zullen u zeer goed doen. Maar er zijn ook vele geestelijke voordelen aan het wandelen. We sommen ze even op:
- Wandelen verbetert uw humeur.
- Wandelen vermindert stress.
- Wandelen is goed voor uw nachtrust.
- Wandelen is goed om uw hoofd even leeg te maken.
Tips voor beginnende wandelaars
Wanneer jij gaat beginnen met wandelen dan bereiden wij jou graag goed voor met een aantal tips. Deze tips hebben als doel om jouw plezier en motivatie te vergroten. Wij raden aan om:
- Een wandelschema te gebruiken.
- Niet blind te staren op snelheid en afstand. Een lekker gevoel aan een wandeling overhouden is belangrijker dan snelheid of gelopen meters.
- Goede wandelschoenen te gebruiken. Dit voorkomt blaren.
- Een uur na een maaltijd te wandelen.
- Een wandelapp of -horloge te gebruiken om de route bij te houden.
