Squat
De squat is zonder meer één van de meest bekende en meest uitgevoerde fitnessoefening. Bij het uitvoeren van de squat maak je een kniebuiging waarbij je de hamstrings, bilspieren, kuiten, quadriceps en buikspieren traint.
Basis versie
Squats zijn in heel veel varianten uit te voeren. De meest basic versie is de free squat, ook wel de vrije squat genoemd. Deze vorm is overal uit te voeren en gaat als volgt in z’n werk:
- Zet je voeten op schouderbreedte neer en zorg dat ze recht vooruitwijzen
- Zak vervolgens met een holle rug door je benen
- Het moet lijken alsof je op een stoel plaats neemt
- Zorg ervoor dat je dusdanig doorzakt dat je knieën ongeveer op 90 graden staan
- Duw jezelf vanuit je hakken weer omhoog
- Herhaal dit vervolgens meerdere malen
Verschillende versies
Zoals al eerder benoemd zijn er heel veel verschillende squat varianten. Om je daar meer inzicht in te geven sommen we er een aantal voor je op:
- Goblet Squat
- Bulgarian Split Squat
- Cossak Squat met Overhead Press
- Kang Squat
- Modified Pistol Squat
- Pistol Squat met medicijn bal
- Lateral Step Out Squat
- Squat to Press and Twist
- Hold Squat
- Curl to Squat and Press
- Squat to Overhead Press
- Pliè Squat
- Squat en Lunge
- Side to Side Squat Jump
- Lateral Walk Squat
- Squat Pulse
- Squat Jumps
- Wide Leg Sumo Squat
- Sumo Squat met Pulse on Toes
- Sumo Squat Jack
- Spiderman Lunge and Squat
Relevante producten
Misschien vind je dit ook interessant?
