Calf raises
Calf raises is een Engelse term voor kuit heffen. Het is een fitness oefening die je op verschillende manieren kunt uitvoeren. De oefening is gericht op het trainen en ontwikkelen van de kuitspieren.
Basic versie
De basis versie is vrijwel overal uit te voeren. Het enige wat je nodig bent is een muur of tafel waar jij je aan vast kunt houden. De oefening gaat als volgt:
- Sta op ongeveer 20 centimeter van de muur, kast of iets dergelijks
- Houdt deze vervolgens met twee handen vast
- Zet je voeten dicht bij elkaar
- Zorg dat je hakken de grond raken
- Hef vervolgens je hakken zo hoog mogelijk
- Laat ze weer zakken tot ze de grond raken
- Herhaal de oefening meerdere keren
Verschillende opties
Zoals gezegd kun je calf raises op verschillende manieren uitvoeren. De verschillende mogelijkheden maken dat je verschillende intensiteiten kunt aanhouden. Zo kun je als beginner en als gevorderde sporter de kuitspieren ontwikkelen. Om je een idee te geven sommen we enkele varianten voor je op:
- Standing Calf Raise
- Standing Barbell Calf Raise
- Seated Calf Raise
- Calf Raise op de leg press
Veelvoorkomende fouten
Bij het uitvoeren van de calf raises worden er vaak dezelfde fouten gemaakt. Eén daarvan is dat de oefening te snel te zwaar wordt gemaakt. Met name zonder een goede warming-up kan dit fataal zijn. In dat geval kun je te maken krijgen met overbelasting en/of spierscheurtjes.
Verder wordt de oefening heel vaak te snel uitgevoerd. Hierdoor heb je minder resultaat. Dit omdat je dan profiteert van de ‘bounche’. De bounche zorgt er namelijk voor dat je veel makkelijker omhoog komt. Hierdoor wordt de kuitspier minder belast en heb je dus ook minder snel resultaat.
Gerelateerde producten
Misschien vind je dit ook interessant?
