Wat zijn calf raises?

Ben je een fanatiek sportliefhebber maar heb je geen idee wat calf raises zijn? Hoor je sportfanaten vaak over calf raises en ben je benieuwd wat dit is, welke spieren je er mee traint en hoe je dergelijke oefeningen uitvoert? In dit artikel nemen we het met je door.

Calf raises

Calf raises is een Engelse term voor kuit heffen. Het is een fitness oefening die je op verschillende manieren kunt uitvoeren. De oefening is gericht op het trainen en ontwikkelen van de kuitspieren.

Basic versie

De basis versie is vrijwel overal uit te voeren. Het enige wat je nodig bent is een muur of tafel waar jij je aan vast kunt houden. De oefening gaat als volgt:

  • Sta op ongeveer 20 centimeter van de muur, kast of iets dergelijks
  • Houdt deze vervolgens met twee handen vast
  • Zet je voeten dicht bij elkaar
  • Zorg dat je hakken de grond raken
  • Hef vervolgens je hakken zo hoog mogelijk
  • Laat ze weer zakken tot ze de grond raken
  • Herhaal de oefening meerdere keren

uitvoeren van calf raises

Verschillende opties

Zoals gezegd kun je calf raises op verschillende manieren uitvoeren. De verschillende mogelijkheden maken dat je verschillende intensiteiten kunt aanhouden. Zo kun je als beginner en als gevorderde sporter de kuitspieren ontwikkelen. Om je een idee te geven sommen we enkele varianten voor je op:

  • Standing Calf Raise
  • Standing Barbell Calf Raise
  • Seated Calf Raise
  • Calf Raise op de leg press

Veelvoorkomende fouten

Bij het uitvoeren van de calf raises worden er vaak dezelfde fouten gemaakt. Eén daarvan is dat de oefening te snel te zwaar wordt gemaakt. Met name zonder een goede warming-up kan dit fataal zijn. In dat geval kun je te maken krijgen met overbelasting en/of spierscheurtjes.

Verder wordt de oefening heel vaak te snel uitgevoerd. Hierdoor heb je minder resultaat. Dit omdat je dan profiteert van de ‘bounche’. De bounche zorgt er namelijk voor dat je veel makkelijker omhoog komt. Hierdoor wordt de kuitspier minder belast en heb je dus ook minder snel resultaat.

Gerelateerde producten

  • Dikke fitness mat
  • PU vaste halterstang (30kg)
  • Rucanor Fitnessbal – Ø 65 cm – Grijs

Misschien vind je dit ook interessant?