Wat zijn isolatie oefeningen?

Ben je een groot sportfanaat en hoor je trainers, experts en vrienden het hebben over isolatie oefeningen? Wil je weten wat dit betekent, wat de voor- en nadelen zijn en welke oefeningen dan zogenaamde isolatie oefeningen zijn? In dit artikel schrijven we erover.

Verschillende oefeningen

Binnen het fitness zijn er heel veel verschillende oefeningen. Al deze oefeningen zijn onder te verdelen in twee categorieën, namelijk:

Isolatie oefeningen

Het verschil tussen compound oefeningen en isolatie oefeningen is eenvoudig uit te leggen. Bij isolatie oefeningen train je één spiergroep daar waar je bij compound oefeningen meerdere spiergroepen traint.

Voor- en nadelen

Isolatie oefeningen hebben zo z’n voor- en nadelen. Om je een beeld te geven sommen we de voordelen voor je op:

  • Je kunt een bepaalde spiergroep extra aandacht geven
  • Je kunt bepaalde spieren vanwege oververmoeidheid of blessures vermijden
  • Het stimuleren van diktegroei van individuele spiervezels
  • Isolatie trainingen/ oefeningen zijn minder blessuregevoelig

Echter heeft het ook bepaalde nadelen. Zo gebruik je in verhouding met compound oefeningen weinig spiervezels, is de opbouw erg gelokaliseerd waardoor het enige tijd duurt voordat je resultaat ziet/ merkt en bevordert dit type oefeningen de productie van anabole hormonen niet.

Verschillende oefeningen

Nu hoor ik je bijna denken. Allemaal mooi, maar heb je ook voorbeelden van isolatie oefeningen? Het antwoord daarop is ja. Hieronder sommen we een tiental isolatie oefeningen voor je op:

  • Nordic Hamstring Curl
  • Standing Barbell Curl
  • Leg Extension
  • Tricep Pushdown
  • The Lateral Dumbbell Raise
  • Reverse Pec Deck Fly
  • Dumbbell Flyes
  • Pec Deck Fly
  • Hamstring Curl Machine
  • Straight Arm Pulldown

 

Dit bericht bekijken op Instagram

 

Een bericht gedeeld door Sportloaded (@sport_loaded)

Conclusie

De conclusie die je hieraan kunt verbinden is dat isolatie oefeningen erg zinvol kunnen zijn. Zij het dat we adviseren om de zogenaamde compound niet links te laten liggen. Dit om het simpele feit dat je hier in korte tijd meer resultaat mee bereikt. De combinatie is dan ook aan te raden, dit omdat compound oefeningen voor het grote geheel zijn en je met isolatie oefeningen de nadruk op bepaalde spieren kunt leggen.

Gerelateerde producten

  • Dumbbell halterset 
  • Halterset / Dumbbell set 
  • Verstelbare halterbank 

Misschien vind je dit ook interessant?