Verschillende oefeningen
Binnen het fitness zijn er heel veel verschillende oefeningen. Al deze oefeningen zijn onder te verdelen in twee categorieën, namelijk:
- Compound oefeningen
- Isolatie oefeningen
Isolatie oefeningen
Het verschil tussen compound oefeningen en isolatie oefeningen is eenvoudig uit te leggen. Bij isolatie oefeningen train je één spiergroep daar waar je bij compound oefeningen meerdere spiergroepen traint.
Voor- en nadelen
Isolatie oefeningen hebben zo z’n voor- en nadelen. Om je een beeld te geven sommen we de voordelen voor je op:
- Je kunt een bepaalde spiergroep extra aandacht geven
- Je kunt bepaalde spieren vanwege oververmoeidheid of blessures vermijden
- Het stimuleren van diktegroei van individuele spiervezels
- Isolatie trainingen/ oefeningen zijn minder blessuregevoelig
Echter heeft het ook bepaalde nadelen. Zo gebruik je in verhouding met compound oefeningen weinig spiervezels, is de opbouw erg gelokaliseerd waardoor het enige tijd duurt voordat je resultaat ziet/ merkt en bevordert dit type oefeningen de productie van anabole hormonen niet.
Verschillende oefeningen
Nu hoor ik je bijna denken. Allemaal mooi, maar heb je ook voorbeelden van isolatie oefeningen? Het antwoord daarop is ja. Hieronder sommen we een tiental isolatie oefeningen voor je op:
- Nordic Hamstring Curl
- Standing Barbell Curl
- Leg Extension
- Tricep Pushdown
- The Lateral Dumbbell Raise
- Reverse Pec Deck Fly
- Dumbbell Flyes
- Pec Deck Fly
- Hamstring Curl Machine
- Straight Arm Pulldown
Dit bericht bekijken op Instagram
Conclusie
De conclusie die je hieraan kunt verbinden is dat isolatie oefeningen erg zinvol kunnen zijn. Zij het dat we adviseren om de zogenaamde compound niet links te laten liggen. Dit om het simpele feit dat je hier in korte tijd meer resultaat mee bereikt. De combinatie is dan ook aan te raden, dit omdat compound oefeningen voor het grote geheel zijn en je met isolatie oefeningen de nadruk op bepaalde spieren kunt leggen.