Dumbbell side raise
Deze oefening voer je uit met dumbbells of gewichten en gaat als volgt:
- Neem in beide handen een dumbbell van een gewicht wat past bij jouw kracht
- Houdt de dumbbells vast en laat je armen hangen
- Til de dumbbells op totdat je armen op gelijke hoogte zijn en een lange horizontale lijn vormen
- Laat je armen weer rustig zakken en herhaal dit een aantal keer.
Dumbbell shoulder press
Deze oefening lijkt erg op de vorige. Waarbij je bij de vorige oefening eindigde begin je daar nu mee. De oefening gaat als volgt:
- Pak in beide handen een dumbbell
- Houd je armen horizontaal naast je schouders en draai de dumbbells naast je op de hoogte van je hoofd
- Til de dumbbells omhoog en zorg dat ze recht boven je hoofd uitkomen
- Zorg ervoor dat de dumbbells elkaar net niet raken
- Herhaal dit een aantal keer
Deze oefening kan zowel staand als zittend worden uitgevoerd. Zorg ervoor dat je bovenlichaam een rechte lijn is en dat je schouders in de beginpositie een beetje naar elkaar toewijzen.
Dumbbell front raise
Deze oefening voer je als volgt uit:
- Pak wederom in beide handen een dumbbell en laat je armen zakken
- Plaats de dumbbells voor jouw bovenbenen en til deze één voor één of tegelijk omhoog tot dat je arm vanaf je schouder een horizontale lijn vormt
- Laat je armen vervolgens weer rustig zakken
- Herhaal dit een aantal keer
Halterstang optillen
Gebruik jij liever een stang dat losse dumbbells? Hanteer dan deze oefening
- Ga rechtop staan en plaats je voeten op schouderbreedte. Zorg ervoor dat je rug recht is
- Pak de halterstang met een overhandse greep en trek de stang tot borsthoogte op
- Breng de stang vervolgens gecontroleerd naar beneden en herhaal je oefening
