Verschillende oefeningen
Fitnessoefeningen zijn te verdelen in twee categorieën, namelijk:
- Compound oefeningen
- Isolatie oefeningen
Compound oefeningen
Compound oefeningen zijn oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijkertijd traint. Dit in tegenstelling tot isolatie oefeningen, daar train je slechts één spiergroep.
Compound oefeningen ook wel samengestelde oefeningen genoemd hebben meerdere voordelen.
Om je een idee te geven sommen we de grootste voordelen voor je op:
- Je verbrand meer calorieën
- Je bouw meer kracht en spiermassa op
- Je traint coördinatie, balans en gewicht
- De trainingsintensiteit is vrij intensief waardoor je sneller klaar bent
- Je traint houdingen die in het dagelijks leven ook veel voorkomen
Nadelen van compound oefeningen
Uiteraard brengen compound oefeningen niet alleen voordelen met zich mee. Er kleven ook wat nadelen aan dit type oefeningen vast. Zo zijn de oefeningen doorgaans vrij technisch waardoor ze relatief moeilijk zijn uit te voeren. Daarnaast is de kans dat je overbelast raakt vrij groot. Dit omdat je ongemerkt heel veel verschillende spieren traint. Hier kunnen dus ook spieren tussen zitten die de intensiteit van jouw training/oefeningen nog niet aankunnen.
Oefeningen
Ons advies is om compoundoefeningen aan je schema toe te voegen. Echter wat zijn geschikte oefeningen? Hieronder sommen we een aantal populaire oefeningen voor je op:
- Squats
- Deadlifts
- Lunges
- Shoulder press
- Barbell bent over row
- Opdrukken
- Tricep dips
- Kettlebell swing
- Bankdrukken
- Hip thruster
Conclusie
De conclusie die je hieraan kunt verbinden is dat het raadzaam is om compound oefeningen aan je schema toe te voegen. Echter is het heel belangrijk dat je de techniek van de oefeningen in acht houdt. Dit omdat je anders een verkeerde houding aan neemt. Dit kan overbelasting en blessures met zich meebrengen. Iets wat niet wenselijk is, zeker niet als je nagaat dat compound oefeningen van zichzelf al blessuregevoelig zijn.
Gerelateerde producten
Misschien vind je dit ook interessant?
