De wall sit
De wall sit is een veel gedane fitness oefening en staat voor muur zitten. De oefeningen ziet er vaak vrij eenvoudig uit, zij het dat dit in de praktijk heel erg tegenvalt. Met name na verloop van tijd beginnen de spieren flink te branden en merk je duidelijk welke spieren je aan het trainen bent.
Hoe doe je de wall sit?
De wall sit is een oefening die eenvoudig is uit te voeren. Het enige wat je nodig hebt is een muur of iets anders wat hoog en stevig is. Bedoeling is dat je hier met je rug tegen aan gaat staan. Vervolgens zak je rustig door je knieën. Dat eenmaal gedaan hebbende zet je een klein stapje naar voren en zet je de voeten op heupbreedte uit elkaar.
Als het goed is lijkt het nu alsof je op een stoel zit, echter ontbreekt de stoel. Mocht dit niet het geval zijn dan zit je waarschijnlijk te hoog. In dat geval is het zaak om lager te gaan zitten. Bedoeling is namelijk dat je knieën een 90 graden hoek vormen. Zodra dat het geval is heb je de juiste houding aangenomen en is het de kunst om het zo lang mogelijk vol te houden.
Goed uitvoeren
Het is heel belangrijk om de oefening goed uit te voeren. Hierdoor voelt de oefening comfortabel aan en is deze het meest effectief. Hieronder sommen we een aantal belangrijke aandachtspunten voor je op:
- Houd je knieën op 90 graden
- Span je buikspieren aan
- Duw je onderrug tegen de muur aan
- Houd je voeten plat op de grond
Welke spieren train je bij de wall sit?
Het rare bij de wall sit is dat je aan het begin het idee hebt dat je het wel uren kunt volhouden. Echter na enkele seconden wordt de oefening steeds zwaarder en zwaarder. Deze oefening is een zeer effectieve trainingsvorm. Dit omdat je meerdere spieren traint, denk aan:
- Bovenbeenspieren
- Buikspieren
- Rugspieren
- Bilspieren