Waarom eiwitten eten om af te vallen?
Afvallen gebeurt wanneer jij meer calorieën verbrandt dan dat jij binnenkrijgt. Eiwitten kunnen jou enorm helpen bij jouw afvaldoelen. Eiwitten verbranden sneller en beter dan vetten en koolhydraten en geven je een verzadigd gevoel. Het eten van een maaltijd met relatief veel eiwitten zorgt ervoor dat je sneller vol zit en dus minder zal eten. Win=win dus! We raden aan om zo’n 25 tot 33% van jouw calorie-inname te laten bestaan uit eiwitten.
Waarom eiwitten eten voor spieropbouw?
De spieren in jouw lichaam bestaan voor een groot deel uit eiwitten. De spieren zijn constant aan het afbreken en opbouwen. Om ervoor te zorgen dat jouw spieren groeien zal je ervoor moeten zorgen dat jij elke dag meer eiwitten binnenkrijgt dan afbreekt. Hoeveel eiwitten dit voor jou zijn? Dat vertellen we verderop in dit artikel. Om spieropbouw te genereren is het belangrijk om niet uitsluitend eiwitten te eten. Krachttraining is net zo belangrijk. Train wijs en zie spieropbouw als een lang termijnproject.
Hoeveel eiwitten moet ik eten?
Het eten van eiwitten is dus zeer belangrijk. Maar hoeveel eiwitten is nodig om jouw doelen te bereiken. Wanneer je gaat voor spieropbouw moet je meer calorieën binnenkrijgen dan wanneer je wilt afvallen. Voor eiwitten geldt dit hetzelfde. Wij raden het volgende aan:
- Wil jij afvallen? Eet dan per kg lichaamsgewicht zo’n 1,2 tot 1,4 gram eiwitten per dag.
- Wil jij spieropbouw bereiken? Eet dan per kg lichaamsgewicht minimaal 2,0 gram eiwitten per dag.
Eten om eiwitten uit te halen
Eiwitten kun je halen uit eiwitshakes en andere speciale eiwitbronnen, maar zitten ook in alledaags voedsel zoals:
- Kip(filet)
- Rundvlees
- Zalm
- Tonijn
- Magere kwark
- Magere yoghurt
- Melk
- Ei
- Noten
- Aardappelen
- Sperziebonen
- Spinazie
- Brood
- Rijst
- Volkorenpasta
Gerelateerde producten
Misschien vind je dit ook interessant?
