Naast dat fitnessoefeningen zorgen voor sterkere en beter getrainde spieren zal door deze krachttraining ook de conditie beter worden. Voor basketballers is het belangrijk om behendig en snel te zijn. Daarnaast is de sprongkracht een belangrijk aspect. Om deze drie punten te verbeteren zijn oefeningen voor de heupen en de billen erg geschikt. Ben jij op zoek naar een aantal goede oefeningen? We zetten er een aantal op een rijtje.
Squats
Deze oefeningen zijn goed voor de billen, heupen en bovenbenen. De oefening gaat als volgt: Zet je voeten naast elkaar en op schouderbreedte neer. Zak naar beneden en focus je tijdens de daling op één punt. Houdt je bovenlichaam zoveel mogelijk is één lijn. Zak zo ver door als goed voelt. Kom rustig omhoog en herhaal de stappen. Om het zwaarder te maken kan je deze oefening met gewichten verzwaren.
Mountain climbers
Deze oefening is goed voor de heupen en resulteert in meer sprintsnelheid. Ga in de push-up-houding op de grond staan en zorg je ervoor dat je je armen gestrekt hebt en je lichaam een rechte lijn vormt. Wat je vervolgens doet is dat je buik en billen aanspant en je voeten één voor één naar je handen beweegt. Gaat dit goed? Probeer het in een hoger tempo, maar onthoud: Een goede uitvoering is belangrijker dan snelheid.
Donkey cicks
Een goede oefeningen voor de billen en de buikspieren is de donkey kicks. Ga op handen en knieën op de grond zitten. Breng je hakken vervolgens gecontroleerd, maar enigszins explosief, naar je billen. Herhaal dit per 15 keer per been. Probeer meerdere sets te voltooien.
Core stability
De bovenstaande oefeningen zorgen voor meer (sprong)kracht, snelheid en beweeglijkheid. Core stability is een ander belangrijk aspect voor een basketballer. Core stability draait om de kracht in de kern van het lichaam. Spelers met een sterke core hebben meer balans en overwicht in duels. Oefeningen om jouw core stability te verbeteren zijn:
Planken
Ga met je knieën op een matje zitten en plaats je onderarmen, recht onder de schouders, op de grond. Strek nu je benen een voor een naar achter en zorg ervoor dat je alleen leunt op je tenen en onderarmen. Maak van je lijf een zo recht mogelijke lijn en probeer deze positie lang vol te houden. Langer dan één minuut mag wel, maar is niet nodig.
Crunches
Ga op een matje op de grond liggen. Neem de houding van een sit-up aan. Kom enkel met je hoofd en schouders ietsjes omhoog totdat je de spieren in je buik en rug voelt. Laat je rustig zakken en herhaal dit zo’n 10 keer. Probeer meerdere sets.
Gerelateerde producten
Misschien vind je dit ook interessant?
