Hoe ontstaat spierpijn
Wanneer jouw spieren een langere tijd rust hebben gehad en plotseling aan het werk worden gezet met een zware training is de kans groot dat jij spierpijn zal ervaren tijdens of na jouw activiteit. De spierpijn komt voor uit het feit dat de spieren tijdens de activiteit kleine scheurtjes hebben opgelopen en daarvan moeten herstellen. Het herstel van deze scheurtjes kan wel twee dagen duren. De spieren kunnen namelijk hun afvalstoffen en melkzuur niet meer kwijt en lijken dan ook ‘vol’ te zitten.
Spierpijn verhelpen
Wanneer je spierpijn hebt en de volgende dag gewoon weer aan het werk moet dan wil je natuurlijk zo snel mogelijk af van jouw pijntjes. Spierpijn is op een aantal manieren te bestrijden. Ben jij benieuwd naar hoe je dit kan doen? We sommen een aantal manieren op:
- Neem een goede nachtrust. Wanneer je spierpijn hebt kan je het beste op tijd naar bed gaan. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat de spieren goed kunnen herstellen.
- Eet na de training een eiwitrijke maaltijd. Voel je spierpijn opkomen tijdens of na jouw oefening? Neem thuis een eiwitrijke maaltijd om de spierpijn tegen te gaan.
- Neem een warme douche. Warm douchen is goed voor de bloedsomloop en kan jouw spierpijn doen verminderen.
- Blijf in beweging. Ga niet in een hoekje van de bank zitten en wachten tot de spierpijn voorbij is. Door rustig te blijven bewegen stimuleer je de doorbloeding waardoor spierpijn kan verdwijnen.
- Gebruik een massage gun. Een massage gun is een apparaat waarmee je zeer doeltreffend bepaalde spieren kunt ontspannen. Door een massage gun te gebruiken zorg je ervoor dat spieren hun afvalstoffen kunnen verwijderen en de bloedsomloop weer op gang komt.
- Ga dezelfde oefening doen. Dit klinkt misschien gek, maar als jij spierpijn hebt opgelopen door een bepaald apparaat dan is het aan te raden die apparaat weer te gebruiken. Doe dit nu echter op een zeer licht niveau. Hierdoor worden de pijnlijke spieren wakker geschud.
- Ga iets anders doen. Heb jij spierpijn in jouw benen? Ga oefeningen voor jouw bovenlichaam doen of zwemmen. Heb jij spierpijn in jouw armen? Ga lekker een stukje hardlopen. Dit helpt tegen spierpijn.
Spierpijn voorkomen
Wanneer je zware spierpijn hebt ervaren wil je er natuurlijk voor zorgen dat jou dit niet nog een keer overkomt. Spierpijn is preventief heel goed te behandelen. Hoe?
- Doe een goede warming-up.
- Train bewust. Bedenk van te voren hoe lang bepaalde spiergroepen geen zware oefeningen hebben gedaan en of het verstandig is om direct zwaar te gaan trainen.
- Train met een goed trainingsschema.
- Eet voldoende calorieën.
- Draag in de winter warme kleding. Ook na het sporten.
- Drink veel water voor, tijdens en na het sporten.