Versterking van de spieren
Tijdens het zwemmen gebruik je enorm veel spieren. Elke spiergroep wordt eigenlijk wel aan het werk gezet tijdens het zwemmen. Zo gebruik je de spieren in je benen, armen, schouders, rug, borst en buik. Zwemmen zorgt ervoor dat deze spieren sterken worden, maar zwemmen is ook versoepelend. Zo wordt zwemmen aangeraden wanneer je last hebt van een stijve nek en/of rug.
Verbeteren van je conditie
Zwemmen draagt bij aan het verbeteren van je conditie. Het vergroot je longinhoud waardoor je minder snel vermoeid raakt bij lichaamsactiviteit. Om je conditie te verbeteren met zwemmen raden we aan om een schema te gebruiken en altijd meer dan een half uur fanatiek te gaan zwemmen wanneer je het bad ingaat.
Weinig kans op blessures
Wanneer je zwemt heb je weinig kans op blessures. Dit komt omdat je spieren, pezen en gewrichten vanwege je gewichtloosheid flink worden ontlast. Het is ook niet voor niets dat geblesseerde sporters vaak in het een zwembad aan het hun herstel werken.
Verbranding van calorieën
Zwemmen en afvallen gaat heel goed samen. Een half uur actief zwemmen betekent in veel gevallen al een verbranding van 300 calorieën. Let wel: het aantal verbrande calorieën is afhankelijk van je zwemintensiteit maar ook van je lichaamsgewicht. Dat betekent dus dat het aantal calorieën dat je verbrand niet vast te leggen zijn aangezien het verschilt per situatie.
Afvallen
Zoals gezegd verbrand je veel calorieën op het moment dat je zwemt. Als je als doel hebt om af te vallen is regelmatig zwemmen zeer aan te raden. Dit geldt overigens voor alle duursporten. Denk aan hardlopen en fietsen. Duursporten zorgen voor vetverbranding dit in tegenstelling tot explosieve sporten als voetbal en fitness waarbij je voornamelijk koolhydraten verbrand.
Vermindert de kans op hart en vaatziekten
Actief zwemmen verlaagt je bloedruk en cholesterolniveau dit maakt de kans op hart- en vaatziekten kleiner. Moet er wel bij gezegd worden dat één keer in de week zwemmen in dit geval niet voldoet. Je zult je minsten drie keer per week een half uur actief moeten inspannen.
Versterking van je botten
Zwemmen zorgt voor een betere botdichtheid. Hoe hoger je botdichtheid hoe minder kans je hebt op breuken. Een hoge botdichtheid is dus cruciaal en zeker van belang wanneer je een dagje ouder wordt.
Stress verminderend
Sporten werkt in algemene zin stress verminderend en dat is bij zwemmen niet anders. Tijdens het sporten maak je het stofje endorfine aan. Endorfine wordt ook wel een gelukshormoon genoemd en zorgt dat je minder gevoel bent voor pijn.
Daarnaast ontspannen je spieren op het moment dat je in het water ligt. De combinatie van deze twee zorgt dat je meer energie krijgt en minder stress.
Betere nachtrust
Regelmatig zwemmen zorgt ervoor dat je nachtrust verbetert. Allereerst is het natuurlijk zo dat je door de lichaamsbeweging vermoeider bent geraakt. Maar naast dat heb je door het zwemmen minder stress waardoor je eerder indommelt en vaak ook beter en dieper slaapt.
Relevante sportartikelen
Misschien interessant voor je?
- Waar moet ik opletten bij het kopen van een badmuts?
