Nadelen van een te lage cadans
Veel wielrenners zijn zich niet bewust van wat cadans betekent, laat staan of ze een lage of hoge cadans trappen. Dit gebrek aan kennis wordt vaak zichtbaar wanneer je wielrenners met moeite een berg of heuvel op ziet komen. Een goede cadans kan echter je fietsplezier aanzienlijk vergroten en helpt je om langer vol te houden.
Waarom kiezen voor een hoge cadans?
Een hoge cadans heeft een simpel voordeel: je kunt harder fietsen met minder spierkracht. Hoe hoger je cadans, hoe meer omwentelingen je maakt. En hoe meer omwentelingen je hebt, hoe minder spierkracht je nodig hebt.
Stel je voor dat je een berg op fietst met een snelheid van 9 kilometer per uur en je trapt met een lage cadans van 40 omwentelingen per minuut. Dit vereist veel kracht, waardoor je spieren snel vermoeid raken en je niet lang door kunt gaan.
Bij een hogere cadans, bijvoorbeeld 100 omwentelingen per minuut, maak je veel meer rondjes met je benen. Hierdoor voelt elke omwenteling minder zwaar aan en hoef je minder kracht te zetten, wat het fietsen aangenamer en duurzamer maakt.
Wat is de ideale cadans?
Er is geen universeel ideale cadans, omdat deze voor iedereen anders is. Terwijl de ene fietser optimaal presteert met 100 omwentelingen per minuut, kan een ander zich beter voelen bij 90. Belangrijk is om zelf te experimenteren en te ontdekken wat voor jou het beste werkt. Bij het fietsen in de bergen wordt vaak aangeraden om een minimale cadans van 60 omwentelingen per minuut aan te houden.
Jouw cadans meten
Als je je cadans wilt verbeteren, is een cadansmeter een handig hulpmiddel. Deze meter registreert het aantal omwentelingen per minuut en stuurt deze informatie naar je fietscomputer, fietshorloge of fietsapp, zodat je je cadans tijdens het fietsen kunt monitoren en aanpassen.
Hoe leer je fietsen met een hoge cadans?
Om te leren fietsen met een hogere cadans, plan specifieke trainingen in. Dit kan bijvoorbeeld door een training te volgen waarbij je gedurende de hele sessie 100 RPM (omwentelingen per minuut) aanhoudt, of door korte, intensieve trainingen met een zeer hoge RPM te doen.
Wat is RPM?
RPM staat voor “revolutions per minute,” oftewel omwentelingen per minuut.
