Veel mensen vragen zich af hoe lang van tevoren ze moeten eten voordat ze gaan hardlopen. Dit is lastig te bepalen omdat iedereen anders reageert. De belangrijkste tip is om zelf uit te vinden wat voor jou werkt. Luister goed naar je lichaam en doe wat voor jou goed voelt.
Als algemene richtlijn blijkt dat de meeste mensen twee uur na een maaltijd goed kunnen hardlopen zonder problemen.
Moet ik eten voordat ik ga hardlopen?
Ja, het is verstandig om iets te eten voordat je gaat hardlopen. Bij voorkeur iets met goede koolhydraten, omdat deze veel energie geven – de brandstof die je nodig hebt tijdens het rennen.
Eet echter geen enorme hoeveelheden. Voor een marathon kun je misschien je lunch iets vergroten, maar bij een kortere run van 5 kilometer is dat niet nodig.
Voorbeelden van gezonde koolhydraten:
- Bananen
- Havermout
- Bonen
- Volkoren crackers
- Zoete aardappelen
Wat moet ik vooral niet eten?
Het is belangrijk om te weten waar jouw lichaam goed op reageert. Over het algemeen is het beter om niet te pittig te eten en voeding met veel eiwitten, ijzer en vetten te vermijden.
Moet ik drinken voordat ik ga hardlopen?
Het is altijd goed om voldoende te drinken, ook los van je geplande run. Te weinig water drinken kan schadelijk zijn, vooral als je begint te zweten tijdens het sporten. Dit kan leiden tot uitdroging.
Vocht is ook belangrijk voor zuurstof in je bloed, wat vermoeidheid vermindert en de kans op kramp verkleint. Drink minimaal een halve liter water voordat je gaat rennen en houd je vochtpeil tijdens het hardlopen goed in de gaten. Het is aan te raden om elk kwartier wat te drinken.
Is sportdrank ongezond?
Sportdrank heeft zowel plus- als minpunten. Hoewel het veel suikers bevat die je normaal gesproken liever vermijdt, kan het nuttig zijn om je elektrolyten tijdelijk aan te vullen. Elektrolyten raken verloren door zweten en zijn belangrijk voor verschillende lichaamsfuncties. Gebruik sportdrank met mate – bijvoorbeeld niet twee liter tijdens een halve marathon.
