Hoeveel eiwitten moet je als vrouw eten?

Ben jij een vrouw en wil je graag afvallen of meer spieren opbouwen? Weet jij dat je voeding heel bepalend is om jouw doelen te behalen? Het eten van eiwitten is essentieel wanneer jij wat kilo’s wilt kwijtraken of spiermasse wilt opbouwen. Vraag jij je af hoeveel gram eiwitten vrouwen per dag moeten binnenkrijgen wanneer zij willen afvallen of gespierder worden? In dit artikel vertellen we alles wat jij moet weten over eten van eiwitten.

hoeveel eiwitten als vrouw

Waarom eiwitten eten om kilo’s te verliezen?

Wanneer jij wilt afvallen is het goed om wat meer te bewegen en beter op je voeding te letten. Afvallen gebeurt wanneer jij op een dagelijkse basis meer calorieën verbrandt dan binnenkrijgt. Gemiddeld verbranden vrouwen zo’n 2.000 calorieën per dag. Het is dus belangrijk om hier onder te blijven. Het eten van eiwitten kan jou hierbij helpen. Eiwitten hebben voor mensen die willen afvallen namelijk twee grote voordelen. Die voordelen zijn:

  • Eiwitrijke maaltijd vullen vrij goed. Je zal van een maaltijd die veel eiwitten bevat dus eerder vol raken waardoor je minder zal gaan eten.
  • Eiwitten verbranden sneller dan vetten en koolhydraten waardoor het lichaam eiwitrijke maaltijden sneller en beter kan verwerken.

Waarom eiwitten eten om spieren te kweken?

Wanneer jij graag gespierdere benen, bellen, buik of armen wil kweken dan zal je moeten trainen en veel eiwitten moeten eten. Jouw spieren bestaan namelijk voor een aanzienlijk deel uit eiwitten. Jouw lichaam breekt dagelijks eiwitten af om ze vervolgens weer opnieuw op te bouwen. Het is dus belangrijk om elke dag meer eiwitten op te nemen dan af te breken. Alleen dan kunnen jouw spieren groeien.

Hoeveel eiwitten moet een vrouw eten?

Afhankelijk van een doel moet een vrouw nogal wat eiwitten eten op een dag. Verderop in dit artikel geven we tips uit welk voedsel jij dit zoal kan halen. Doorgaans wordt geadviseerd om als vrouw zijnde zo’n 0,8 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht per dag. Wanneer een vrouw wil afvallen raden wij aan om hier minstens 1,0 gram van te maken. Een vrouw die graag spieren wil kweken doet er goed aan om zo’n 1,6 gram eiwit per kg lichaamsgewicht te eten per dag.

eiwitten eten vrouw

Eten met veel eiwitten

Nu jij weet hoeveel eiwitten je per dag zal moeten eten vraag jij je natuurlijk af uit welk voedsel je veel eiwitten kan halen. Wanneer jij wilt afvallen is het verstandig om eten te selecteren met relatief veel eiwitten en weinig calorieën. Denk hierbij aan magere kwark, yoghurt, meergranen brood, kip(filet), rundvlees en aardappelen. Deze voedingsmiddelen zijn ook geschikt voor mensen die spieren willen kweken. Deze vrouwen moeten ervoor zorgen dat zij niet onder hun caloriebehoefte gaan zitten.

Gerelateerde producten

  • Dumbbell halterset 
  • Halterset / Dumbbell set 
  • Verstelbare halterbank 

Misschien vind je dit ook interessant?