Beenspieren
Als je hardloopt, gebruik je vooral je benen. Je traint je bovenbenen (quadriceps), hamstrings en kuiten intensief. Omdat hardlopen vaak herhaaldelijke bewegingen op dezelfde ondergrond zijn, is het belangrijk om je spieren goed voor te bereiden met een warming-up en na afloop een cooling-down te doen. Dit helpt om blessures te voorkomen en houdt je spieren soepel.
Heup-, rug-, bil- en buikspieren
Hardlopen is niet alleen een kwestie van je benen. Je houding speelt een grote rol. Als je rechtop loopt en je buikspieren aanspant, werk je ook aan je rug- en buikspieren. Deze spieren ondersteunen je romp en helpen je stabiliteit te behouden. Je heupen en billen zijn ook constant actief, wat bijdraagt aan je voortstuwing en balans.
Andere spieren
Tijdens het hardlopen worden ook je arm- en borstspieren in beweging gebracht. Je armen bewegen mee met je benen, wat zorgt voor extra training van deze spieren. Daarnaast krijgt je hart een stevige workout doordat je hartslag omhoog gaat en je bloed sneller door je lichaam wordt gepompt. Een goed getraind hart heeft veel voordelen voor je gezondheid op de lange termijn.
Andere voordelen van hardlopen
Naast het trainen van verschillende spieren heeft hardlopen nog meer voordelen. Het helpt je conditie verbeteren, ondersteunt bij gewichtsverlies, en kan het risico op aandoeningen zoals diabetes en kanker verminderen. Bovendien heeft hardlopen een positieve invloed op je humeur, dankzij de aanmaak van endorfines, oftewel gelukshormonen. Begin je dag met een run van minstens 20 minuten om je dag vol energie te starten en optimaal te profiteren van de vele voordelen van hardlopen.
