Hoe doe ik vlinderslag?
Zoals gezegd is de vlinderslag een moeilijke en zware slag om uit te voeren. De moeilijkheid van de vlinderslag zit hem in het feit dat je het lichaam wilt ontspannen voor de golfbeweging maar maximaal wilt inspannen voor de beenslag, dus om vooruit te komen.
Als je dit wilt leren is het aan te raden om hier als kind al mee te starten. Hoe langer je wacht, hoe moeilijker het wordt. Dat heeft te maken met de techniek maar ook met de soepelheid van je lichaam. Die neemt na je verloop van tijd logischerwijs af waardoor de vlinderslag moeilijker aan te leren en uit te voeren is.
Beenslag
Bij elke armslag horen twee beenslagen. Het is dan ook ondenkbaar om een vlinderslag uit te voeren zonder dat je de benen intensief inzet. De beenslagen volgen elkaar snel op we noemen dit voor het gemak een ‘kick’ of ‘trap’. De eerste zal plaats vinden wanneer je de handen in het water steekt. Maar je hebt ook een ‘kick’ wanneer je handen het water weer verlaten. De laatstgenoemde, dus de tweede ‘kick’ lanceert je lichaam voor de overhaal. Dus het moment dat je weer boven het water komt.
De romp en borst
Vaak wordt er gedacht dat bij de vlinderslag de romp en borst vrij plat in het water ligt. Maar niets is minder waar. Bij de vlinderslag is het belangrijk dat je met je lichaam continue een soepele golfbeweging maakt.
Dit begint bij je borst, op het moment dat je na de overhaal de handen insteekt moet er een soepele en neerwaartse borstbeweging volgen. De eerste ‘kick’ draagt bij aan de golfbeweging want na de ‘kick’ komt jouw heup naar boven waarnaar je weer richting overhaal werkt.
Heel plat gezegd druk je bij de insteek je borst naar beneden en zorg je er met de ‘eerste kick’ voor dat je heup naar boven komt. Wat dus de vloeiende golfbeweging illustreert.
Klik op de afbeelding voor een verhelderende uitleg van oud-zwemmer Kenkhuis
Het leren van de vlinderslag
Als je de vlinderslag nog niet kan maar je wilt deze wel graag leren dan is het aan te raden om te starten met de beenslag. Dit kun je op verschillende manieren aanleren, het belangrijkste is dat je die golfende beweging onder de knie krijgt. Tot die tijd heeft het nog geen zin om over de armslag na te denken, doe dat pas wanneer je beenslag echt onder de knie hebt.
Regels bij de vlinderslag
- Je start vanaf het startblok
- Na start en keerpunt mag de zwemmer één of meerdere beenslagen en een armdoorslag inzetten om weer boven water te komen
- Na het start of keerpunt moet het hoofd na maximaal 15 meter weer boven het water uitkomen
- De vlinderslag wordt met de borst naar beneden uitgevoerd
- De beenslag mag alleen verticaal worden uitgevoerd
- Beide armen moeten tegelijk in het water en uit het water komen
- Het aantikken van het eind of keerpunt moet met beide handen gebeuren dit kan boven en onder het wateroppervlak gebeuren
- Als je niet uitkomt met je slag mag er gekozen worden voor alleen beenslagen om goed bij de wand uit te komen
- De benen moeten en tegelijkertijd op en neergaan, deze mogen niet afzonderlijk bewegen
Wedstrijden
- 25 meter vlinderslag
- 50 meter vlinderslag
- 100 meter vlinderslag
- 200 meter vlinderslag
Verder maakt de vlinderslag ook onderdeel uit van de volgende wedstrijdelementen:
- 100 meter wisselslag
- 200 meter wisselslag
- 400 meter wisselslag
- 4×100 meter wisselslag (estafette)
- 4×200 meter wisselslag
