Waarom is de borstcrawl een snelle slag?
Borstcrawl wordt beschouwd als een snelle zwemslag vanwege verschillende redenen:
- Efficiënte lichaamshouding: Bij de borstcrawl ligt het lichaam vlak op het water, waardoor de weerstand wordt verminderd. Dit zorgt voor een efficiëntere voortstuwing en snelheid.
- Krachtige beenslag: De beenslag bij de borstcrawl is krachtig en ritmisch, wat helpt bij het genereren van voortstuwing. De benen worden gestrekt gehouden en bewegen op en neer om maximale kracht te leveren.
- Krachtige armslag: De armslag bij de borstcrawl maakt gebruik van een diepe insteek en een krachtige beweging van de handen om het water weg te duwen. Dit zorgt voor een sterke voortstuwing en draagt bij aan de snelheid.
- Goede ademhalingstechniek: Bij de borstcrawl wordt ademgehaald door het hoofd naar de zijkant te draaien, waardoor de zwemmer een continue stroom van zuurstof krijgt zonder het ritme te verstoren. Dit helpt bij het behouden van een hoge snelheid gedurende een langere afstand.
- Keuze van veel competitieve zwemmers: Vanwege de efficiëntie en snelheid wordt de borstcrawl vaak gekozen door competitieve zwemmers in wedstrijden, vooral bij het onderdeel vrije slag, waar zwemmers vrij zijn om hun zwemslag te kiezen.
Tips voor het zwemmen van een goede borstcrawl
Ontdek onderstaand een aantal handige tips om je borstcrawl te verbeteren. Leer hoe je efficiënter kunt zwemmen, je snelheid kunt verhogen en je techniek kunt verfijnen.
1. Zorg dat je vlak in het water ligt
De borstcrawl wordt vaak ten onrechte als vermoeiender gezien dan de schoolslag. Als je echter de juiste techniek toepast, kan de borstcrawl zelfs minder vermoeiend zijn. Het is belangrijk om je onderlichaam niet te diep in het water te laten zinken, omdat dit de weerstand verhoogt. Door een vlakke positie te behouden, minimaliseer je de weerstand en zwem je efficiënter.
Je komt vlakker te liggen door je buikspieren aan te spannen en flink te trappelen. Het is wel belangrijk dat je jouw voeten onder het water houdt. Je schiet er niets mee op dat ze boven het water uitkomen. Het trappelen draagt niet echt bij aan het vooruit komen het is voornamelijk bedoeld voor je ligging in het water.
2. Focus je op de techniek
Bij de borstcrawl is het belangrijk om een rustige slag aan te houden en je te focussen op de zwemtechniek. Strek je arm onder water uit en maak van je hand een peddel om het water weg te duwen en vooruit te komen. Terwijl je andere arm de overhaal maakt, strek je de arm onder water. Deze afwisseling herhaalt zich continu, waarbij je de arm boven water wisselt en de arm onder water strekt. De armbewegingen worden niet gelijktijdig uitgevoerd. Je maakt eerst de overhaal met één arm en strekt de andere arm. Zodra de arm die de overhaal heeft gemaakt weer in het water is, begin je met het in beweging brengen van de andere arm.
3. Hoofd niet te ver uit het water houden
Om maximale snelheid te behalen, is het belangrijk om je hoofd niet te ver boven het water uit te steken. Dit vermindert de weerstand en behoudt het tempo. Als je je hoofd te hoog houdt, zal je lichaam dieper in het water zakken, wat het zwemmen zwaarder maakt.
Bij het ademhalen tijdens het zwemmen kun je je hoofd naar de zijkant kantelen, zodat je mond net boven de waterlijn uitkomt. Op deze manier blijft je lichaam stabiel en vlak in het water liggen, wat bijdraagt aan je zwemefficiëntie.
Oud zwemmer Johan Kenkhuis geeft uitleg
Klik op de afbeelding voor de uitleg van Johan Kenkhuis
