Tips en weetjes voor de meest populaire zwemslagen!

Zwemmen is niet alleen een fantastische manier om fit te blijven, maar ook een sport die een verscheidenheid aan zwemslagen biedt om uit te kiezen. Of je nu een beginner bent die de basis wil leren of een ervaren zwemmer die zijn techniek wil verfijnen, hier vind je alles wat je moet weten over de verschillende,  meest voorkomende zwemslagen.

borstcrawl

Wedstrijd zwemmen en elementair zwemmen

In dit artikel hebben we het meermaals over wedstrijd zwemmen en elementair zwemmen. Om het artikel duidelijk te hebben leggen we eerst het verschil tussen die twee uit!

Wedstrijdzwemmen:
Wedstrijdzwemmen is een uitdagende sport waarbij zwemmers hun vaardigheden op verschillende zwemslagen testen in competitieve evenementen. Zwemmers trainen intensief om hun techniek, snelheid en uithoudingsvermogen te verbeteren, en strijden vervolgens tegen andere zwemmers in races variërend van korte sprintafstanden tot langeafstandsraces.

Elementair zwemmen:
Elementair zwemmen is de eerste stap op weg naar zwemvaardigheid en waterveiligheid. Het omvat het aanleren van basiszwemslagen, zoals de schoolslag, borstcrawl en rugslag, evenals essentiële vaardigheden zoals drijven en ademhalen. Deze lessen worden vaak gevolgd door kinderen die hun ABC-diploma willen behalen en vormen de basis voor verdere zwemtraining en -ontwikkeling.

Borstcrawl

De borstcrawl staat bekend als een van de snelste zwemslagen vanwege zijn efficiënte techniek. Zwemmers liggen vlak op het water, verminderen zo de weerstand en genereren meer snelheid. De krachtige beenslag en armslag zorgen voor een voortstuwing die de zwemmer snel vooruit stuwt. Deze slag wordt vaak gekozen bij vrije slagwedstrijden vanwege zijn snelheid en effectiviteit.

Waarom is de borstcrawl een snelle slag?

  • Efficiënte lichaamshouding: bij de borstcrawl ligt het lichaam vlak op het water, waardoor de weerstand wordt verminderd en de snelheid wordt verhoogd.
  • Krachtige beenslag: de gestrekte benen bewegen ritmisch op en neer om maximale kracht te leveren en voortstuwing te genereren.
  • Krachtige armslag: door een diepe insteek en krachtige beweging van de handen wordt het water weggeduwd, waardoor de zwemmer snel vooruitgaat.
  • Goede ademhalingstechniek: door adem te halen terwijl het hoofd naar de zijkant wordt gedraaid, krijgt de zwemmer een continue stroom van zuurstof zonder het ritme te verstoren.

Tips voor een goede borstcrawl:

  • Houd je lichaam vlak op het water door je buikspieren aan te spannen.
  • Focus op een rustige en efficiënte zwemtechniek.
  • Let op een goede ademhalingstechniek door je hoofd niet te ver uit het water te houden.
uitleg borstcrawl

Klik op de afbeelding voor de uitleg van Johan Kenkhuis

Rugslag

Bij de rugslag ligt de zwemmer op zijn rug en beweegt zich voort door een combinatie van armbewegingen en een krachtige beenslag. Deze slag biedt het voordeel dat de zwemmer continu kan ademen zonder zijn hoofd uit het water te hoeven tillen. Wedstrijdzwemmers kiezen vaak voor de rugcrawl, de snelste variant van de rugslag, bij competitieve evenementen.

Elementair zwemmen en wedstrijdzwemmen

  • Bij elementair zwemmen worden verschillende varianten van de rugslag geleerd, zoals de enkelvoudige rugslag, samengestelde rugslag en de rugcrawl.
  • Wedstrijdzwemmers maken geen onderscheid tussen deze varianten en zwemmen gewoon de rugslag.

Vooruitkomen tijdens de rugslag

  • Vooruitgang wordt gemaakt door de doorhaal en stuwing, hoewel deze achter de zwemmer plaatsvinden.
  • Belangrijke aandachtspunten zijn een goede insteek, catch en afzet van de armbewegingen.

Regels bij de rugslag:

  • De zwemmer moet gedurende de hele wedstrijd op zijn rug blijven.
  • Bij het keerpunt mag de rugligging worden verlaten, maar deze moet worden hervat met een enkele of dubbele armdoorhaal.
  • Na de start en na het keerpunt mag de zwemmer niet meer dan 15 meter onder water zwemmen.
uitleg rugslag

Klik op de afbeelding voor een verhelderende uitleg van oud-zwemmer Kenkhuis

Schoolslag

De schoolslag is een zwemslag die zowel tijdens zwemlessen als in wedstrijdzwemmen wordt beoefend. Bij zwemlessen ligt de focus vaak op het boven water houden van het lichaam, terwijl bij wedstrijdzwemmen gestroomlijnd zwemmen en snelheid centraal staan. De beenslag bij de schoolslag is technisch uitdagend vanwege de tegenstrijdige beweging van de benen.

Verschillende schoolslagen

  • Bij elementair zwemmen worden verschillende varianten van de schoolslag geleerd, zoals de enkelvoudige schoolslag, samengestelde schoolslag en de schoolslag met armbeweging.
  • Wedstrijdzwemmers zwemmen gewoon de schoolslag zonder onderscheid tussen deze varianten.

Waarom met het lichaam uit het water?

  • Wedstrijdzwemmers houden hun bovenlichaam boven water om minder weerstand te ervaren en de beenslag effectiever te maken.

Regels bij de schoolslag:

  • De zwemmer moet gedurende de hele wedstrijd horizontaal zwemmen.
  • Na iedere beenslag/armslag moet een deel van het hoofd het wateroppervlak doorbreken.
beenslag bij de schoolslag

Klik op de afbeelding voor een verhelderende uitleg van oud-zwemmer Kenkhuis

Regels voor de vrije slag

Bij de vrije slag zijn zwemmers vrij om hun eigen zwemstijl te kiezen, maar er zijn nog steeds enkele belangrijke regels die gevolgd moeten worden:

  • Zwemmers starten vanaf het startblok.
  • Zwemmers mogen elke zwemslag gebruiken die ze willen.
  • Het is toegestaan om op de bodem van het zwembad te staan, maar lopen over de bodem is niet toegestaan.
  • Zwemmers mogen de bodem niet gebruiken om af te zetten tijdens het zwemmen.
  • Na de start moet een deel van het hoofd van de zwemmer binnen 15 meter het wateroppervlak bereiken.
  • Deze regel geldt ook voor het keerpunt.
  • Het keerpunt moet worden aangeraakt met een lichaamsdeel.

Wedstrijdonderdelen

Er zijn verschillende afstanden voor de vrije slag in wedstrijdverband, waaronder:

  • 50 meter
  • 100 meter
  • 200 meter
  • 400 meter
  • 800 meter
  • 1500 meter
  • 4×100 meter estafette
  • 4×200 meter estafette