Waarom een hardloopschema?
Er zijn in Nederland heel veel verschillende gradatie hardlopers die allen hun eigen doel hebben, we sommen er een paar op:
- Voetballer die in de zomerstop zijn conditie wil bijhouden
- Beginnend hardloper die meer wil bewegen
- Gevorderd hardloper die een hele marathon wil lopen
- Recreatief loper die een plaatselijk running event wil voltooien
Omdat er zoveel verschillende soorten hardlopers zijn is het belangrijk dat je een schema zoekt die bij jouw fitheid en doel past.
Want wil jij graag in één keer 5km uitlopen? Dan is het niet motiverend en zinvol om het hardloopschema te volgen van iemand die een hele marathon wil uitlopen!
Een hardloopschema zorgt dat je handvatten hebt tijdens jouw training. Het is namelijk belangrijk dat je voldoende arbeid levert maar je moet overbelasting voorkomen. De balans tussen training, rust en intensiteit vind je weer in een goed en doordracht hardloopschema.
Beginnen met hardlopen
Als je hardloopt wordt bij elke stap die je zet 3 tot 5 keer je lichaamsgewicht opgevangen. Het is daarom belangrijk om goed schoeisel te hebben om nare en langdurige blessures te voorkomen.
Het is aan te raden om naar een goede sportspeciaalzaak te gaan die je de juiste schoenen kan adviseren. Vaak horen we (zeker van beginnend lopers) dat hier nog op beknibbeld wordt. Ons advies is om dit niet te doen. Goed schoeisel zorgt voor minder blessures en een comfortabele loop waardoor het plezier in de sport ook toeneemt.
Mocht je dan toch in de sportspeciaalzaak zijn neem dan ook een paar hardloopsokken mee. Hardloopsokken zorgen voor een goede ventilatie en hebben geen naden. Hierdoor neemt de kans op blaren of andere ongemakken aanzienlijk af.
Tip: ontdek de volledige hardloopcollectie bij Bol.com
Trainingsschema’s
Zoals gezegd zijn er tal van verschillende trainingsschema’s. Je kunt denken aan algemene hardloopschema’s maar ook aan schema’s die op maat gemaakt zijn. We sommen een paar voorbeelden voor je op:
- Hardloopschema 5 kilometer
- Hardloopschema 10 kilometer
- Hardloopschema 15 kilometer
- Hardloopschema halve marathon
- Hardloopschema hele marathon
- Hardloopschema gericht op trailrunning
- Hardloopschema’s voor voetballers of andere sporters
Al deze schema’s zijn er in verschillende vormen en gradaties. Het is belangrijk om er één te kiezen die past bij jouw niveau. Zoek je een hardloopschema op maat? Neem dan vrijblijvend contact met ons op!
