Groepslessen zonder gewichten
Er bestaan enorm veel verschillende soorten groepslessen. Deze kun je globaal onderverdelen in de volgende trainingscategorieën:
- Conditie en afvallen;
- Kracht en uithoudingsvermogen;
- Dans;
- Body en mind;
- Vechtsport.
Wanneer je een les wilt volgen zonder gewichten dan kun je nog steeds binnen deze categorieën trainen. Wil je werken aan je conditie, dan kun je bijvoorbeeld spinning lessen volgen of bodystep. Spinning lessen doe je op een stationaire racefiets. Bij bodystep maak je stappende bewegingen op de vloer of een verhoogd bankje. Beide zijn zeer goede trainingen voor het vergroten van de conditie.
Hou je meer van dansen dan kun je kiezen voor Zumba of Sh’Bam. Speels en ongemerkt werk je tijdens deze lessen aan je conditie en vergeet niet dat je ook af kunt vallen met deze lessen. Je verbrandt er namelijk flink wat calorieën mee.
Hou je van wat meer actie maar niet van gewichten? Kies dan voor een les geïnspireerd door de vechtsport zoals boksen, kickboksen, Bodycombat of Fightfun.
Doe je het liever rustig aan dan kun je lessen zoals Yoga of Bodybalance volgen. Deze zijn gericht op de geest en het lichaam, hoewel sommige yoga lessen best zwaar kunnen zijn.
Kun je ook spieren opbouwen zonder gewichten?
Sommige mensen willen niet met gewichten trainen, omdat ze niet gespierd willen worden. Hele grote spieren, zoals die van bodybuilders, kun je zonder gewichten niet krijgen, maar door progressieve beweging zul je altijd spieren vormen. Denk maar aan het voorbeeld van een been die lange tijd in het gips heeft gezeten. De spieren in dit been zullen enorm geslonken zijn. Door simpelweg weer te gaan lopen en door te bewegen bouwen de spieren zich weer op. Daar zijn geen oefeningen met gewichten voor nodig.
Dat geldt ook voor de groepslessen, zelfs voor een les met lage intensiteit zoals yoga. Oefeningen en bewegingen die het lichaam niet gewend is te doen zullen zorgen voor kleine spierscheuringen. Door rust en voeding herstellen deze weer, maar om de nieuwe impulsen aan te kunnen zullen ze groter groeien. Dit zorgt er dus voor dat je ook door lessen zonder gewichten wel degelijk gespierder kunt worden. Omdat je waarschijnlijk ook wat vet zult kwijtraken zullen de spieren zichtbaarder worden.
Misschien vind je dit ook interessant?
